[...] jak przejdę 5km spalając 200kcal wolę je przebiec kosztem 450. I taki był sens moich wypocin. Gdyby nie pulsometr nadal oszukiwałbym siebie i ćwiczył na pół gwizdka myśląc jaki jestem zayebisty...;) A w kuchni już pisałem - próbuję jak muszę i to znikome ilości. Desery robię swoje i wiem jaka smakują. Próbuję lub daję do spróbowania innym [...]
[...] inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych [...]
[...] spodnie zatrzymują mi sie pod posladkami ;-D hehe mi w sumie łatwiej kupić na Alledrogo niż w sklepie... Patrzę na talię, biodra, długość nogawek od kroku i od pasa, no i co ważne - ile w udach mają bo teraz to mam z tym problem. I jaki wysoki stan jest.. W sumie to tylko raz spyerdoliłam sprawę.. Bo zapomniałam że wchodzę w 38 a nie w 42 }:-(
1. Mierzenie i ważenie - jaki koń jest każdy widzi.Wymiary podaję w porównaniu z pierwszymi i z ostatniego tygodnia. Za tydzień zrobię kontrolne foty. Chyba powinnam coś do tej miski dorzucić. Nie mam przekonania, że to dobra waga jest dla mnie. Już nie, bo kiedyś bym się cieszyła jak głupi do sera. Chudym płaskodupem nie chce mi się być@-) [...]
[...] klatka:-D), który w końcu mogłam wykonać na porządnym obciążeniu i nie bolały mnie stawy. Pomiarów obwodów nie robię, ponieważ kieruję się efektem wizualnym. Jedyny pomiar jaki wykonuję to talia i tak jak już pisałam wcześniej obwód w talii zmniejszył się o 2cm ;D Ruda_29 Pisałam już wcześniej o odczuciach przy stosowaniu TL. Nie ma żadnych [...]
[...] - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – ponownie sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem przed FBW 5x5, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w [...]
[...] będąc na redukcji. Zastanawialiśmy się ostatnio dlaczego masz impas z wagą. Jedną z przyczyn może być kryzys energetyczny: za mało jesz w stosunku do potrzeb. Pomyślałeś jaki sygnał wysyłasz do swojego organizmu? "Jest biednie - będzie jeszcze gorzej, a zatem oszczędzamy/gromadzimy". Jak poprawisz śniadaniem na węglach to aż się prosisz o [...]
[...] o więcej. Podstawy są bo od ponad roku zmiany w żywieniu i wprowadzona stała aktywność ruchowa pod różnymi postaciami. Od miesiąca stały wgląd w dietę, ale nadal nie taki jaki być powinien. Od teraz sprężam się jeszcze bardziej. Postaram się unikać jakichkolwiek czitów bo i one mogły mieć wpływ na zahamowanie spadku wagi. Od wczoraj zero [...]
[...] robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna jest do nich dosc porzadna kondycja. Wszystko zalezy od tego na czym Tobie zalezy, jaki cel, czy trzymasz miske....
[...] - zaznaczyłam plusikami, gdzie jest progres od ostatniego razu - wciąż czekam na hantle 5kg, żeby robić biceps na wolnych ciężarach 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć w tym roku i trochę nie wyrabiam, ale staram się bardzo trzymać michę. -Na kolację [...]
Co proponujesz odnośnie treningu? Wydaje mi się, że FBW jest spoko, ale nie wiem co mam dorzucić, żeby się nie przetrenować. Szanujmy sie o jakim przetrenowaniu ty mówisz @-) Trening od Konia działał, bo i rozpiske dietetyczna zapewne miales od niego. Czy FBW, czy Splity, 5x5, 5-10-15 wszystko jedno jaki trening zastosujesz przy deficycie kcal i [...]
lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]
lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]
[...] głodna. W sumie nic dziwnego, jeśli babce wyszło zapotrzebowanie na poziomie 1300kcal/dobę, które jeszcze zredukowała do 1000kcal/dobę jako deficyt, a poza tym ustawiła mi jakiś strasznie dziwny bilans: B:15, T: 26, W: 60... Ale przepisy na posiłki przynajmniej ciekawe. Byłabym wdzięczna za podpowiedź, jaki bilans powinnam brać pod uwagę przy [...]
[...] nie wiem co) Teraz otworze pufe , w środku położę równolegle taką płytę i już będę miał niższy punkt. U mnie w pistoletach najgorsza jest faza na samym dole. Do kąta 60-70 stopni idzie świetnie, później jest problem z obniżeniem pośladów do łydek, bo organizm ma blokadę. Dalej nie pójdzie choćby nie wiem jaki sumo siadł na mnie i docisnął. :d
[...] sobie to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie podchytem, ale chodzi mi o tutaj szerokość - wąsko, szeroko? :-? MISKA Tutaj też jedna watpliwość, bo przeczytałam w jednym [...]
[...] jem płatki orkiszowe/owsiane/żytnie + mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka + łyżka miodu + garść orzechów/migdałów/pestek dyni/słonecznika + czasem do tego jeszcze jakiś owoc. Niedługo wejdę na masowanie/siłę na siłowni i chciałbym dodać jeszcze do tego z 2-3 jajka. Problem w tym, że z rana mało czasu na gotowanie jajek, czy smażenie [...]
Lipa straszna. Niestety na jakiś czas muszę zrezygnować z treningów w boxie. Kosztuje mnie to za dużo czasu i też pieniędzy a chcę na coś innego odłożyć. Dlatego wracam do treningów w siłowni z tym sprzętem jaki tam jest :-( Z czego nie jestem specjalnie zadowolony, ale wszystkiego mieć nie można z są jakieś priorytety. Póki co zaczynam od dzisiaj [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
